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清明时节，一抹翠色的青团如约而至 ，捣青草为汁
、和粉作团的软糯点心
，藏着千年的民俗记忆，也裹着独属于春日的清新滋味
。

作为清明时节的经典食俗 ，青团已成为大江南北共品的春日美食
，从江南的艾草豆沙原味，到北方的清明粑、艾粿 ，虽形态 、口味略有差异
，但都承载着对先人的思念
、对春日的期盼。很多人觉得青团是“健康的野菜点心”，这份春日美味的营养价值如何？答案可能和你想的大不一样！

这些健康益处藏不住

青团表面的翠绿色彩 ，来自艾草或鼠曲草鲜汁的加持
，这也成为青团“健康加分项 ” 。艾草和鼠曲草都是典型的富钾食物，钾元素对维持人体电解质平衡有着重要作用
。其中每100克艾草中的钾含量可达677毫克 ，几乎是香蕉这类常见富钾食物的两倍，吃青团的同时
，也能补充身体所需的钾元素。

除此之外，青团作为时令点心 ，将春日的自然滋味融入其中
，艾草的清香还能为味蕾带来清新体验，打破春日饮食的单调 。而从饮食文化角度 ，吃青团的习俗跨越千年
，早已成为刻在国人舌尖的民俗，品尝青团 ，也是对传统饮食文化的传承与回味
。

软糯背后的三个营养真相

不少人将青团贴上“低脂健康、野菜养生
”的标签
，但看似小小的青团，也藏着容易被忽视的饮食细节。掌握这三大营养真相 ，帮你明明白白吃青团 。

真相一

个头不大
，能量却超乎想象

虽然青团的艾草 、鼠曲草自带营养优势，但在制作中 ，这类野菜的使用量极低，真正决定其能量的是核心食材糯米粉和各类馅料
。表皮的每100克糯米约含78克碳水化合物
，升糖速度快；馅料无论甜咸，制作时都会加入大量糖和油 ，这些让青团成为“高能点心”。一个约60克的普通咸蛋黄肉松青团
，能量200多千卡，部分网红“加料 ”款含有的能量甚至超350千卡 ，同等重量下
，青团的能量是米饭的3倍之多，小小一个 ，能量不容小觑 。

真相二

口感虽劲道
，却给肠胃添负担

很多人偏爱冷青团的劲道口感，却不知这可能会给肠胃增加负担。糯米冷却后 ，淀粉会因“回生
”黏性翻倍
，变得更难被人体消化，甚至可能引发腹胀
、嗳气；再加上青团馅料通常高油、高糖 ，会进一步延缓胃排空，让消化系统“雪上加霜”
。小孩 、老人
，以及胃肠功能较弱的人群，冷吃青团更易消化不良 ，千万别为了口感忽视肠胃健康。

真相三

并非正餐主食
，单吃易致营养失衡

清代《清嘉录》中记载，青团本是“祀先之品 ” ，从起源来看
，它只是饮食中的点缀，而非正餐主食 。如果只吃青团 ，一方面可能导致能量摄入超标
，另一方面还可能出现蛋白质
、膳食纤维等营养素的缺失，与合理膳食、营养均衡的饮食原则相违背 ，让身体陷入营养失衡状态
。

记住这五个食用建议

第一
，吃青团需减主食，吃1个约60克的青团 ，需相应减少100~150克米饭 、馒头等精制主食，控制能量总摄入。

第二
，搭配时令蔬菜和优质蛋白质，比如荠菜、香椿等春日蔬菜 ，搭配鱼虾
、豆腐、鸡蛋等
，既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升 ，补充青团不足的营养素 。

第三
，优选低油低糖馅料，购买时查看营养标签 ，选择含油 、糖量较低的青团
，控糖
、减脂人群要格外注意
。

第四，建议热食慢咽 ，通过加热让糯米淀粉重新软化
，降低消化难度；食用时细嚼慢咽，减轻肠胃负担。

第五 ，肠胃功能弱者、老人和小孩，单次食用青团最好不超过半个
，搭配温水或清淡汤品，减少对肠胃的刺激 。

享用青团“三不原则”

我们既要品味青团这份千年食俗的美好 ，也要守好健康的饮食原则
，守住这“三不
”，帮你安心享受这份春日美味
。

不盲目将青团当作“健康野菜点心” ，看清其高能属性
，食用不贪多。

不贪求冷青团的嚼劲口感，热食慢咽 ，给肠胃减负担 。

不单吃青团当正餐
，搭配蔬菜和优质蛋白，食物多样 、营养均衡
。

一枚青团 ，裹着春日的清新
，藏着千年的记忆，愿大家在品尝这份清明食俗的同时 ，都能吃对
、吃健康。

来源：国家卫生健康委食品司

作者：中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 张妍

审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 刘爱玲